건강하게 오래 살기.....

정신적으로나 육체적으로 건강하게 오래 살면...많은 기회가 오는 시대니..

몸을 아껴가면서 살아야 겠다는 생각을 합니다. 

혈압이 높은 저로서는 고혈압과 고지혈증이 궁금해서..자료를 찾아 정리해봤습니다. 

 

 

고혈압 관리

 주의사항

• 약물 복용 시간 준수: 매일 같은 시간에 복용하여 혈압 변동을 최소화하세요.
• 음식과의 상호작용 주의: 자몽 등 일부 음식은 약물 효과에 영향을 줄 수 있으니 피하세요.
• 알코올 섭취 제한: 술은 혈압을 상승시키고 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 정기적인 혈압 측정: 가정용 혈압계를 활용하여 혈압을 자주 확인하세요.

⚠️ 약물 복용 중단 시 위험성

• 혈압 상승: 약물 중단 후 혈압이 다시 상승할 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 고혈압 약을 임의로 중단하면 심장마비, 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
  

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고지혈증 관리

 주의사항

• 식이요법 병행: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
• 운동 습관 유지: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다.
• 정기적인 혈액 검사: 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하여 약물 효과를 모니터링하세요.

⚠️ 약물 복용 중단 시 위험성

• 콜레스테롤 수치 상승: 약물 중단 후 콜레스테롤 수치가 다시 높아질 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 고지혈증 약을 임의로 중단하면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다

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💡 건강 관리 팁

• 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물 중심의 식단을 유지하세요.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 심혈관 건강을 증진하세요.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
• 정기적인 건강 검진: 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 정기적으로 확인하여 조기에 이상을 발견하세요.

 현재 시점에서 할수 있는건.

• 혈압약 매일 체크해서 복용
• 맵고, 짜고, 기름긴 음식은 주말에만~ㅎㅎ
• 1주일에 2번만 음주, 하루 담배 1갑(2갑피고있는 상태라...점점 줄여보죠~^^)
• 하루 1시간 체조 및 근력운동 (집에 옷걸이로 사용중인 운동기구는 있으니..사용만 하면 ㅎㅎ )

하여튼 함께 건강해지는 인생을 위해~ 오늘도 파이팅 합시다~!!